O estômago é uma área problemática para muitas pessoas, especialmente mulheres. Pode haver muitas razões pelas quais o excesso se acumula aqui: hereditariedade, má nutrição, falta de atividade física e assim por diante. Para resolver esse problema, você precisa adotar uma abordagem abrangente - comer bem e, claro, fazer exercícios. Existem exercícios muito eficazes para perder gordura da barriga que o ajudarão a entrar em forma rapidamente. Ao realizar regularmente o conjunto de exercícios proposto, você logo notará que seu estômago ficou plano e sua cintura ficou fina. O principal é não ser preguiçoso.
COMO FAZER EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
Os exercícios mais eficazes para perder gordura da barriga podem não produzir nenhum resultado se forem feitos incorretamente. Para garantir resultados máximos, siga estas diretrizes:
- É importante entender o motivo pelo qual você está vendo excesso de gordura na região abdominal e eliminá-la. Pode ser nutrição, músculos enfraquecidos ou um estilo de vida inativo. Depois de descobrir o que o impede de alcançar a harmonia, você saberá no que deve trabalhar inicialmente.
- Muitas meninas cometem o erro de se limitarem apenas aos exercícios abdominais locais. Os especialistas aconselham não descurar os exercícios gerais para todo o corpo. O resultado final é que os músculos da região abdominal não são locais, eles pertencem a todo o corpo, portanto, para o resultado desejado é necessário manter todo o corpo em boa forma. Como exercícios gerais, você pode usar caminhada ou corrida rápida regular.
- Não espere resultados rápidos. Em primeiro lugar, queima-se a gordura localizada entre os órgãos da cavidade abdominal e só depois a gordura subcutânea. Os primeiros resultados serão visíveis após alguns meses de treinamento regular.
- O horário ideal para a atividade física é considerado pela manhã, embora poucas pessoas consigam se exercitar nesse horário. Recomenda-se realizar os exercícios três vezes por semana durante pelo menos meia hora.
- A nutrição antes e depois do treino desempenha um papel importante. Recomenda-se comer o mais tardar algumas horas antes do início da aula. A melhor opção são os carboidratos leves. Durante o treino, beba água, pois durante o exercício o corpo a perde ativamente e precisa ser reposto. Após a atividade física, é melhor comer dentro de uma hora. A melhor opção são frutas ou proteínas, que servirão para construir a musculatura abdominal.
- Ao terminar o exercício, tome um banho quente ou ducha.
EXERCÍCIOS EFICAZES PARA PERDA DE PESO DA BARRIGA
Os exercícios para perder gordura da barriga em casa são bastante simples e dão bons resultados. Eles fortalecem os músculos abdominais e permitem queimar todo o excesso nesta área problemática.
Flexões
O exercício abdominal mais popular. Você precisa deitar de costas no tapete. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Toda a superfície dos pés deve estar apoiada no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire profundamente e levante a parte superior do corpo do chão. Ao subir, expire e, ao retornar à posição inicial, inspire novamente. Recomenda-se fazer o exercício 10 vezes, 2-3 abordagens.
Flexões reversas
Também exercícios eficazes para perder gordura da barriga em casa. Você precisa deitar de bruços no tapete. Dobre os joelhos, coloque os pés no chão, abaixe os braços ao longo do corpo. Levante as pernas de modo que os quadris e o chão formem um ângulo reto. Em seguida, levante a parte inferior das costas de forma que os joelhos apontem em direção ao peito. Faça 10 repetições em 2-3 abordagens.
Flexões oblíquas
O exercício é quase igual a um simples crunch, mas você precisará girar um ombro em direção ao outro. Primeiro, deite-se no tapete com as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos para que os pés não toquem o chão. Levante a parte superior como faria com flexões simples, virando o ombro direito para o esquerdo. O lado esquerdo do corpo deve estar no chão. O exercício é realizado de forma semelhante para o outro lado. Recomenda-se repetir o exercício10-12 vezes.
Flexões com as pernas levantadas
Deite-se de bruços, com as pernas estendidas e cruzadas. Repita os mesmos movimentos das flexões simples. Faça uma abordagem 10-15 vezes.
Flexões laterais
O exercício é realizado da mesma forma que os abdominais oblíquos, mas a diferença é que você deve levantar a perna esquerda enquanto move o ombro direito e vice-versa. Faça duas abordagens 10-12 repetições em cada direção.
Bicicleta torcida
Você precisa deitar em um tapete ou no chão. Mantenha as mãos em cada lado da cabeça. Levante as pernas, dobre-as na altura dos joelhos. Puxe o joelho direito em direção ao peito. Ao levantá-lo, tente alcançá-lo com o cotovelo esquerdo. Então você precisa esticar a perna direita e puxar o joelho esquerdo em direção ao peito. Levante a parte superior do corpo e, em seguida, leve o joelho esquerdo até o peito, certificando-se de que ele toque o cotovelo direito. Faça duas abordagens10-12 abordagens para cada lado.
Prancha com torções
O exercício de prancha para perder gordura da barriga é muito popular. A prancha ajuda a trabalhar não só a barriga e as laterais, mas também as costas e os quadris. Você precisa ficar em posição de prancha no tapete ou no chão de forma que os cotovelos e joelhos fiquem na superfície. Olhe para frente, seu pescoço e coluna devem formar uma linha reta. Levante os joelhos do chão, coloque os pés na ponta dos pés e mantenha-se nesta posição por meio minuto. Em seguida, passe para uma posição de prancha lateral em ambos os lados alternadamente.
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Prancha com giro
Você precisa deitar no chão de lado. Mude o peso do corpo para a perna e o braço direitos. O braço deve estar dobrado em ângulo reto. Coloque o pé esquerdo em cima do direito. As pernas devem estar retas. Levante os quadris e mantenha essa posição por 30 segundos. Se você já estiver suficientemente treinado, poderá segurar esta barra 1-2 minutos. Faça o mesmo exercício para o outro lado.
Lunges com torções
Você precisa dar um passo com a perna esquerda, dobrando-a na altura dos joelhos. Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa direita. Seus braços precisam ser levantados para a frente para que fiquem paralelos ao chão. Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e sente-se como se estivesse em uma cadeira. A perna direita deve ficar para trás, posicionando-a na ponta do pé. As costas devem estar retas. Ao mesmo tempo, você precisa fazer estocadas para a outra perna. No total, recomenda-se completar o exercício15 vezes.
Inclina-se para o lado
Este exercício ajuda a remover o estômago e as laterais. Você precisa ficar em pé e colocar os pés juntos. Levante os braços acima da cabeça e dobre-os. Dobre o tronco o máximo possível para sentir o alongamento. Fique nesta posição por 15 segundos depois retorne ao original. Faça o mesmo com o lado direito. Depois de praticar, você pode aumentar o tempo de execução do exercício.
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Vácuo
O vácuo é um dos exercícios mais eficazes para perder gordura da barriga; no entanto, é bastante simples e baseia-se principalmente na respiração. Fique de quatro, respire fundo e relaxe o estômago. Expire. Ao expirar, contraia o estômago e contraia-o. Fique nesta posição por 15 a 30 segundos. Faça 2-3 abordagens por dia 15 repetições.
Elevação da perna
Você precisará de uma cadeira para este exercício. Sente-se nele, endireite os ombros e endireite as costas. Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas para baixo. Respire fundo, expire e levante os joelhos até que fiquem o mais próximo possível do peito. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos. Quando os joelhos estão perto do peito, não há necessidade de curvar as costas ou curvar-se. Em seguida, abaixe os pés no chão. Repita o exercício15 vezes.
Pressione com fitball
Muitos exercícios com bola para perder gordura da barriga são muito eficazes. Uma bola grande chamada fitball pode ser encontrada em quase todas as academias. Também pode ser adquirido em lojas de equipamentos esportivos. Você pode simplesmente sentar na bola e fazer exercícios abdominais regulares. E este exercício funciona nos abdominais inferiores. Sente-se no chão com a bola entre os pés e as pernas esticadas, depois incline-se para trás e coloque as mãos no chão. Puxe os joelhos até o peito o máximo possível, segurando a bola, e depois estique as pernas. Observe que a bola não deve tocar o chão, o estômago deve estar tenso, com músculos tensos.
Caminhando
Uma simples caminhada ajuda perfeitamente a eliminar todos os excessos, principalmente na barriga. Caminhe em ritmo acelerado por 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana. Além disso, este exercício simples ajuda a melhorar a função cardíaca e a acelerar o metabolismo.
correndo
Se você domina a caminhada rápida, comece a correr. Correr é ótimo para queimar gordura em todo o corpo, inclusive na barriga. Recomenda-se executar pelo menos 40 minutos, pois é a partir desse período que se inicia o processo ativo de queima de gordura.
Natação
A natação ajuda a eliminar o excesso de gordura da região abdominal e também mantém todo o corpo em boa forma. Permite melhorar a eficácia do treino cardiovascular. Na fase inicial, recomenda-se nadar pelo menos uma vez por semana.
Ao realizar a prancha, é importante monitorar sua respiração.
Com atividade física regular, você logo notará mudanças claras para melhor. Os exercícios são bastante simples e não requerem habilidades especiais. O principal é dedicar-lhes tempo regularmente. Você pode ser auxiliado por vídeos de exercícios para perder gordura da barriga, que são apresentados em grande número na Internet e que mostram claramente como se exercitar corretamente para obter resultados.
Além disso, se você deseja alcançar a magreza, reveja sua dieta alimentar. Coma com mais frequência e em pequenas porções, tente excluir fast food, doces e outros alimentos nocivos do cardápio e baseie-se em proteínas, carboidratos complexos e alimentos vegetais.